Co si představíš pod pojmem meditace? Hodiny sezení v tureckém sedu se soustředěnou myslí absolutně bez jediné myšlenky někde v indickém ašrámu?
I tak to může jistě vypadat. Nám však půjde o pár minut denně.
Proč?
Meditace pomáhá zastavit se v ruchu dne. Obrátit svou pozornost zpátky k sobě, do svého nitra, do našeho vnitřního světa. A to je pro nás velmi důležité.
Většina z nás má tendenci plnit jeden úkol za druhým, odškrtáváme položky ze seznamu a ani si nevšimneme, že už je skoro večer. A je úplně jedno, jestli jsme maminka na mateřské „dovolené“, vysoce postavený manažer či kdokoli další. Prostě a jednoduše nejsme tady a teď. Nevíme, jak se cítíme, nevnímáme, jak se má naše tělo a mnohdy nevíme, ani co chceme.
Zjistíme to většinou až ve chvíli, kdy se dostaneme do velkého diskomfortu. Buď se necítíme dobře anebo nás na to upozorňuje tělo a něco nás bolí. A to je škoda.
Meditace nám pomáhá vrátit se zpátky k sobě. Odpočinout si. Zjistit, jak se máme, jak se cítíme. Přináší nám také odpovědi na naše otázky, právě proto že se vědomě zastavíme a dáme prostor našemu nitru a vnitřnímu hlasu, aby promluvil.
Stalo se Ti někdy, že jsi nevěděl/a, co dělat, a pak odpověď přišla z čista jasna sama od sebe z ničeho nic? Tak to je přesně ono. Zastavil/a ses a konečně jsi alespoň chvilku naslouchal/a sám/sama sobě.
A jak taková pár minutová meditace může vypadat?
Během dne se několikrát vědomě zastav a zhluboka se nadechni a vydechni. Odpověz si na otázku: „Jak se mám?“ „Jak se cítím?“ „Co moje tělo?“ Na to Ti stačí minutka.
Nebo si každý večer před spaním vědomě uvolňuj tělo. Projďi si ho od hlavy až k patě a uvolni každičký sval ve svém těle. Nádech a výdech. S výdechem vypusť všechno napětí z těla ven. Uvidíš, jak krásně se Ti bude usínat.
Ráno můžeš vyzkoušet stromovou meditaci. Ta Ti pomůže se zharmonizovat a nabít osvěžující, omlazující energií. A vyrazit do všedního dne plně probuzení a posílení.
Jak udělat stromovou meditaci?
Představ si, jak Ti z nohou, nebo pokud sedíš, z kostrče začínají vyrůstat kořeny. Stále rostou a rostou a noří se hluboko do země. Až je budeš mít dostatečně hluboko, začni nasávat energii země, s každým nádechem do Tebe proudí a s každým výdechem ji vedeš svými kořeny nahoru do svého těla….
Z Tvého těla se stává kmen a z Tvých rukou a hlavy rostou krásné dlouhé větve, které se pnou vysoko k nebi. Zemská energie vstupuje až do jejich konečků.
S dalším nádechem pomalu začni svými větvemi a listy stahovat nebeskou energii do svého těla a posílej ji až dolů ke svým kořenům.
S nádechem z kořenů natahuješ zemskou energii, necháš jí rozlévat se do celého vašeho kmene i větví, s výdechem ji v sobě ukotvuješ. S nádechem z větví stahuješ nebeskou energii, kterou necháš proudit až dolů do Tvých kořenů. S výdechem ji v sobě ukotvíš.
Obě energie se začínají mísit a naplňují celé Tvé tělo, každičkou Tvou buňku.
Proudí nahoru i dolů…všemi směry…
Celé Tvé tělo začíná překypovat touto energií, pomocí zvuku hmmmmmmmmmmm ji necháš proudit skrz sebe ven do prostoru a ve svém těle si ponecháš pouze tolik, kolik je Ti příjemné a kolik potřebuješ.
Až se budeš cítit vyrovnaný/á a ustálený/á, začneš stahovat své větve zpátky do těla.
Pomalu se z nich zase stává Tvá hlava a ruce, poté stáhneš i své kořeny do svých nohou.
Avšak napojení na zemi i nebe zůstává. Uvědom si své tělo. Párkrát se ještě zhluboka nadechni a vydechni. Prociť, jak Ti je. A pomalu otevři oči a buď tady a teď.
A tady jsou další benefity, které meditace přináší:
- Přináší energii, sílu a vitalitu.
- Zvyšuje fyzickou výkonnost.
- Posiluje imunitní systém.
- Pomáhá s vysokým krevním tlakem.
- Snižuje napětí svalů.
- Zpomaluje procesy stárnutí.
- Uvolňuje nervový systém.
- Zvyšuje sebedůvěru.
- Zvyšuje schopnost soustředit se.
- Zlepšuje paměť a schopnost učit se.
- Pomáhá ovládat vlastní myšlenky.
- Přináší pocit vitality a omlazení.
- Rozvíjí intuici.
- Zlepšuje tvořivost.
- Odstraňuje strachy a fobie.
- Dává schopnost dívat se na události z nadhledu.
- Snižuje stres.
- Zvyšuje náš výkon a produktivitu.
- Snižuje agresivitu.
- Prohlubuje spánek.
- Vede k empatii a toleranci.
- Harmonizuje a vede nás k vyrovnanosti.
- Pomáhá být v přítomném okamžiku. Tady a teď.
- Zvyšuje soucit.
- Učí nás odpouštět.
- Prohlubuje schopnost milovat.
- Přináší hlubší porozumění sobě samému i druhým.
- Přivádí nás k sebepřijetí.
- Přináší klid mysli.
- Vyrovnává emoce.
A mimo to i větší napojení na přírodu a její rytmy. Když víme, jak na to.
Připravili jsme pro Tebe 4 vedené meditace. Jednu z nich – stromovou, jsem už zmínila.
Všechny jsme Ti nahráli do mp3 podoby, tak aby sis je mohl/a kdykoli pustit a napojit se více na sebe i na přírodu a její rytmy.
Díky nim budeš nabit/a energií, uvolněný/á a připravený/á vrhnout se na další den.
Najdeš je tady.